初到國外，面對全新的環境，一開始會充滿興奮、好奇和期待，但“蜜月期”很快就會過去，隨之而來的是學業、生活上的各種壓力，進入緊張、害怕、焦慮，甚至抵觸的階段。這是一個正常的適應期，適應期結束后，才能真正安心地融入到新的學習生活中。那么身處異國他鄉的同學們，應該如何快速度過適應期呢？
初到國外，留學生容易出現的問題
1、學習上：語言熟練程度不高無疑是留學生初到國外遇到的第一大困難。畢竟英語不是我們的母語，即便語言考試拿了高分，在實際的運用過程中還是會遇到很多問題，諸如授課老師發音有口音，聽力反應速度慢，寫作表達能力不強等。這些問題導致很多同學剛到國外時，聽課聽不懂，課上發言不積極，作業完成難度大，從而影響學習的進度和信心。
另外，學習方法和和學習習慣不適應新的學習要求也是留學生普遍遇到的一個難題。國內多年的學習經歷導致很多同學養成了死記硬背的學習習慣，思維不夠開闊，課堂上也不習慣于積極發表自己的意見和看法。這些學習方法和習慣難以適應國外的教學方式，不僅拉低學習效率，久而久之還容易滋生出自我懷疑的情緒。
2、生活上：社交是留學生群體必然要面對的一道障礙。離開了熟悉的社交圈子，外語熟練程度不高，又不太擅長主動交際，不知道該如何與來自不同國家的人相處，這導致很多留學生在剛到國外時，都會感到孤獨無助，患上“留學孤獨癥”。離群索居，窩在宿舍或室內，過著基本是兩點一線的生活：上課、回宿舍，不愿與人交往，很少參加校友會、社團等社交活動。
留學生在生活上遇到的第二大難題無疑是飲食習慣的差異。離開了中國才發現祖國的飲食文化有多么博大精深，豐富多彩。到了國外，飲食單一，每天都是披薩、漢堡、炸魚薯條，外賣也沒有國內方便，對祖國的思念之情就更加濃烈了，想念火鍋燒烤香鍋串串奶茶小龍蝦，想念媽媽做的紅燒肉。
3、心理上：當一個人生活在自己的文化環境中時，就好比魚兒生活在水里，置身于河水卻習慣忽略河水的存在。一旦離開河水來到岸上，魚會突然意識到水和空氣的差別，就好像置身于另一種文化的我們，突然發現很多過去認為理所當然的觀念習俗在另一個世界里并不一定成立。這種沖擊感就是“文化休克”。初到國外，面對全新的環境，文化上的沖突在所難免，不能妥善地應對這些文化上的沖突，很容易陷入安全感流失、糾結、痛苦的困境。
面對適應障礙，學生應該怎樣應對
面對留學適應期出現的這些問題，同學們應該主動尋找問題的根源，積極地應對，爭取盡快適應新的環境。
1、行前做好充分的心理準備，對留學生活有正確的期待。如果看到這篇文章的你還沒有出國，要抓緊時間做好行前的準備啦~防患于未然總比狀況發生之后再去采取措施要更好。這里指的行前準備更多是做好心理上的準備，對留學生活有正確的期待。不要把留學想象得過分美好，而應該客觀理性地接受留學過程中的困難。
2、在學習方面，首先要做的是預習。每門課上課前老師都會提前把outline發給學生，甚至教材需要看哪里都標注好了。即便是母語上課，提前預習都能幫助我們更好地理解課程內容。而對于留學生來說，在存在語言劣勢的情況下，更應該提前預習，才能在上課的時候跟上老師的授課節奏。
課程聽下來覺得很吃力的同學，可以考慮錄音，課后能反復聽，把沒有理解的地方都搞清楚。
另外，遇到不理解的地方要大膽提問，及時尋求幫助，課后遇到的問題可以寫郵件請教老師，不要覺得不好意思麻煩老師。與老師的適當交流是非常必要的，也讓老師能及時理解你的情況。
學校其它開放的學習資源也要利用起來，幫助你開拓思維，自主解決一部分難題。
3、在生活上，一個人在異國他鄉，孤獨、緊張、焦慮、想家……這些情緒的出現都是正常的，一味沉浸在情緒中，只會變得越來越消沉。而應該正視這種情緒，并學會自己去消化�？梢試L試著去運動、看電影、繞著社區到處逛逛，聽一場演唱會，來一次短途小旅行，適當地轉移注意力，更多地了解當地人的生活習慣，體驗不同的文化氛圍，接受文化的沖擊和碰撞。
在交友上，要自信和大膽一些，主動邁出一步，不要只扎堆在留學生圈子內，試著認識一些natives，你會更快地融入到當地的生活中。
另外，國外留學很可能是同學們獨自生活的開始，缺乏生活技能是比較普遍的現象。在國外生活一段時間后，不少同學表示，生活技能突飛猛進，煮飯做菜不在話下，換燈泡，修馬桶也都是小菜一碟。提高生活技能，想家的時候給自己做一頓家鄉菜，治愈思鄉之情。這些小事看似繁瑣，但能讓我們留學生活越來越得心應手。
4、負面情緒憋在心里一個人消化，自然不是很好的辦法。適當的傾訴是一種合理宣泄情緒的方式。如果你還沒有結識新的朋友，可以選擇跟國內的朋友以及父母傾訴一下內心的感受，或許他們沒辦法陪伴在你身邊，沒辦法馬上出現在你面前，但能夠給你精神上的鼓勵和支持，讓你知道自己并不孤獨。
如果通過自我調節和傾訴的方式沒能緩解內心的焦慮不安，還可以尋求心理咨詢。學�；旧隙紩O立學生心理咨詢中心，可以主動地尋求幫助。當然，這并不是一件難堪的事情，所以同學們也不要有所抵觸。
家長如何幫助孩子盡快度過適應期
看到這里，家長們可能認為，孩子出國后，父母沒有陪伴在身邊，適應海外生活只能靠他自己去努力了。而實際上，父母在孩子度過適應期這個問題上，也發揮了不可忽視的作用。那么，家長們能夠做些什么來幫助孩子更快地度過適應期呢？
1、行前跟孩子進行一次深度談話。出國留學對孩子來說是他人生中一個重要的節點，在面對一個新的人生階段前，父母很有必要跟孩子進行一次深度的溝通。除了叮囑孩子認真學習，注意安全之外，還要給予孩子更多認知上的引導，精神上的鼓勵。包括引導孩子正確地認識留學的目的和意義，讓孩子對自己的留學之旅有一個合理的規劃，教導孩子如何跟自己以及他人相處，尊重不同的文化。最重要的是家長要向孩子傳遞一個信息：既然選擇了留學，就要學會獨立去面對學業和生活的壓力，爸爸媽媽相信你，也會永遠站在你身后支持你。
2、適度聯系溝通，給孩子獨立的空間和關懷。孩子出國后，父母不必因過度擔心而頻繁地聯系孩子，要給孩子足夠的信任和獨立的空間。但孩子面對新環境焦慮緊張的時候，是期待來自父母的關懷的，所以作為家長，也要適度地和孩子聯系，給孩子適當的關心，減少孩子內心的孤獨無助感，陪伴孩子快速地度過過渡期。
